Ingin Tambah Tinggi Badan Secara Ideal? Coba Latihan Peregangan Ini

Jakarta - Memiliki tubuh yang tinggi dengan berat badan ideal tentu bisa menambah kepercayaan diri seseorang. Apalagi jika pekerjaan yang diincar mempertimbangkan masalah tinggi badan. Bagi yang masih dalam usia pertumbuhan, maksimalkan latihan-latihan yang bisa menambah tinggi badan.

Sekarang ada banyak latihan atau alat yang menjanjikan menambah tinggi badan dan memperpanjang tulang, tetapi banyak yang tidak membuahkan hasil. Nah, berikut ini daftar latihan peregangan yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan karena memperkuat otot-otot serta pelepasan hormon pertumbuhan, seperti dirangkum detikHealth dari berbagai sumber, Rabu (9/10/2013):

1.      Peregangan dengan Posisi Seperti Meja

Latihan peregangan adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan. Latihan peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh sehingga posisinya menyerupai meja. 

Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap lurus, lalu tempatkan telapak tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan dagu ke arah dada. Selanjutnya angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin.

Sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang tetap lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh Anda menyerupai meja. Latihan ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-20 detik.

2.      Peregangan dengan Posisi Seperti Jembatan

Peregangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan memposisikan gerakan tertentu sehingga posisi badan seperti jembatan. Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di lantai, sedekat mungkin dengan bokong.

Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang. Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi yang Anda bisa, dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. 

Jika Anda tidak bisa memegang pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh Anda ke atas. Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun jika sudah terbiasa akan terasa lebih ringan.

3.      Super Stretch

Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah ketimbang dua peregangan sebelumnya dan paling populer bisa menambah tinggi badan. Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang Anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit.

Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik.

4.      Basic Leg Stretch

Lakukan basic leg stretch untuk menambah tinggi badan. Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain, lalu raih ujung kaki dengan tangan Anda. Upayakan untuk menjaga lutut Anda tetap lurus. Selanjutnya cobalah raih ujung kaki lainnya.

Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan Anda hanya bergerak dari pinggul. Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas. Peregangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik.

5.      Cobra Stretch

Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai. Pose ini mirip ular yang sedang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot tubuh bagian atas lebih renggang dan tumbuh lebih panjang.